Dicas de hoje!

Você já deve ter ouvido falar que manter um diário alimentar, escrevendo o que e quanto

come ao longo do dia, é uma ferramenta poderosa para emagrecer.

Um estudo publicado em 2008 na revista American Journal of Preventive Medicine provou

isso: “Você se torna consciente de onde vêm as calorias em excesso e passa a comer

menos”, explicou o americano Victor Stevens, autor da descoberta. No mesmo ano, outra

pesquisa divulgada nos Estados Unidos demonstrou que fotografar a refeição antes de

devorá-la também é um hábito que ajuda a perder peso – a explicação é fácil: para sair

bem na foto, os voluntários escolhiam melhor o que colocar no prato.

Vamos testar então?

1.       Anotando tudo o que comemos durante o dia. E no final do dia analisando as anotações para ver onde estamos excedendo.

2.       Fotografando para perceber se estamos fazendo refeições completas (energéticos, construtores, reguladores, gorduras e neutros)  e equilibradas (1 item de cada grupo alimentar), escolhendo certo e incluindo todos os nutrientes necessário para um bom funcionamento do organismo.

E lembrando sempre de:

Respeitar o intervalo digestivo (5 horas entre uma refeição* e outra)

Comer devagar.

Mastigar bem.

Parar na saciedade (20 minutos após o primeiro bocado)

* Refeição completa e equilibrada.

Abraços,

Du (ou tia Ci) - sua fada magrinha virtual (e em alguns casos... real! rs)